أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون القيلولة لمده ثلاثة مرات اسبوعيا” أقل عرضه للإصابة بأمراض القلب بنسبه 37% . وان تأثير نوم الالقيلوله يعتمد علي مده النوم.
القيلولة له فوائد عديده لمخ الإنسان بما في ذلك تحسين القدرة علي حل المشكلات و الإبداع و والذاكرة اللفظية ويقوي الإدراك الحسي و الإحصائي. كما يحسن القدرة الحسابية و التفكير المنطقي القيلولة أيضا” تحسن مزاجنا وتخفف الشعور بالنعاس والتعب. ليس ذلك فحسب ولكنها مفيده أيضا” لللقلب وضغط الدم ويخفف ومستويات التوتر.
القيلولة من 10 الي 20 دقيقه
قوه هذا الوقت من النوم تكمن في تعزيز الطاقه وتقوي اليقظه كما يقول العلماء. هذه الحاله من النوم تجعلك تتخطي مرحله الرمش السريع وهي المرحله ألأولي من النوم لتدخلي في نوم مريح وخفيف يمكنك الاستيقاظ منه بسهوله
القيلولة لمده 30 دقيقه
الكثير من العلماء ينصحون بان القيلولة لهذه الفترة من الوقت يسبب الدوار والترنح . وتستمر هذه الحاله من الدوار أو الدوخة لمده 30 دقيقه بعد الاستيقاظ إلى أن يتم الاستفاده من هذه الفترة من القيلولة
القيلولة لمده 60 دقيقه
هذه ألمدة من القيلوله لها تأثير فعال لتحسين الذاكرة خاصا” ذكره الوجوه والاسماء.وهذا النوم يقوم علي موجات نوم خفيفه إلى أن تصلي لأي النوم العميق. هناك فرصه بميطه لحدوث دوخه أو ترنح خفيف بعد الاستيقاظ
القيلولة لمده 90 دقيقه
هذه دائره النوم كامله حيث الانتقال من النوم الخفيف الهادي إلى الثبات العميق مرورا” بمرحله الرمش وهي المرحله التي يحلم فيها الإنسان. والنوم لهذه الفترة يحسن ألإدراك ويقوي المشاعر والقدره علي الإبداع. والنوم لهذه الفترة يقلل من الإحساس بالدوخة أو الترنح عند الاستيقاظ.
الوقت والاماكن المناسبة للنوم
نوم القيلولة يصلح في أي مكان كالكنبه أو في العربه أو علي كرسي مريح واحرصي علي أن لاتفردي جسمك بالكامل أي تنامي وظهرك مرفوع قليلا” وافضل وقت القيلولة هو من الساعة الواحدة إلى الرابعة حتي لاتعاني الأرق ليلا”
