تختلف الاحتياجات الغذائية للمرأة عما يحتاجه الرجل من أغذية، خاصة في سن الثلاثين، و مع ذلك يحتاج جسم المرأة لبعض العناصر الغذائية كالكالسيوم الذي يبني العظام، و البروتين، وغيرها من العناصر، و من أهم هذه الأطعمة:
سمك السلمون
أثبت العديد من الدراسات أن السمك من الأغذية المهمة لجسم المرأة فهي تحتوى على أحماض اوميجا 3 الدهنية، المهمة لنمو دماغ المرأة ، بالإضافة إلى أهميته أثناء الرضاعة، و خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين (د)، لذا يفضل تناول وجببتن سمك مرتين بالأسبوع ، بما في ذلك التونة، و السلمون، وسمك أبوسيف، و السردين المعلب.
أغذية الحبوب الكاملة
تعاني العديد من النساء من مشاكل في الجهاز الهضمي، لذا ينصح العديد من الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوى على الحبوب الكاملة و تشمل هذه الأطعمة الكينوا، و الأرز البني، و الشعير ، و الذرة، و دقيق الشوفان.
الخضر و الخضار الورقية
من المهم خفض تناول اللحوم، و لكن لا ينبغي أن يكن ذلك على حساب تناول المواد الغذائية الخاصة، لذا يجب أحتواء النظام الغذائي على الكثير من الخضر الورقية فهي محملة بالمواد المغذية، بالإضافة إلى مساعدتها في الحصول على بشرة أصغر سنا.
