كلنا نشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية, واختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية كالكيك أو الشيبس قد يؤدي للسمنة المفرطة, لذا تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية مفتاح الجسم الرشيق والوزن المثالي, وإليك بعض الوجبات الخفيفة الي لا تتجاوز 200 سعر حراري.
سلطة الفواكه الاستوائية (100 سعر حراري)
المكونات
نصف كوب من الفواكه المقطعة لمكعبات صغيرة(الكيوي - المانجو – الأناناس).
ربع كوب من الزبادي قليل الدسم.
ملعقة صغيرة من اللوز المحمص للتزيين.
الطريقة:
ـ تضاف قطع الفاكهة وتخلط مع الزبادي, وتزيين باللوز المطحون.
عصير العنب والكرز(110 سعر حراري)
المكونات:
3\4 كوب من الماء.
2 من أكياس شاي المريمية.
6 أونصات من التوفي الناعم.
2 كوب من الكرز الحلو المجمد.
كوب من العنب المجمد.
الطريقة:
ـ يغلى الماء, ويضاف أكياس شاي المريمية وتترك لمدة 8 دقائق.
ـ يترك الشاي ليبرد تماما, يحفظ في الثلاجة لمدة 40 دقيقة.
ـ يهرس التوفي والعنب والكرز في الخلاط حتى يصبح ناعما تماما.
ـ يضاف الهريس للشاي البارد.
يقسم الخليط لأربع حصص, كل منها 110 سعر حراري.
الأناناس والبابايا
المكونات
1\8 كوب عصير البرتقال .
1\2 ملعقة صغيرة مبشور من الزبيب المجفف .
1\2 كوب المفروم الأناناس المجفف .
1\2 ملعقة صغيرة مبشور من الزبيب المجفف .
1\2 كوب المفروم الأناناس المجفف .
1\2 كوب المفروم البابايا المجفف.
الطريقة:
ـ تخلط المكونات وتهرس في الخلاط.
يمكنك تناول كوب من الخليط السابق بما يعادل 80 سعر حراري
