السمنة شبح يهدد النساء، لكن نقص الوزن الشديد أيضا مشكلة لدي شريحة ليست قليلة من النساء لهذا نقدم لك طرقا فعالة تساعدك على كسب المزيد من الوزن:
- أنت في حاجة إلى زيادة السعرات الحرارية يوميا؛ ليس بالضرورة زيادة الوجبات الغذائية اليومية أو تناول أكلات سريعة تزيد من وزنك.
- احرصي على اختيار أطعمة تساعدك على زيادة وزنك بشكل صحي مثل اللحوم ولدواجن والمكسرات والبقوليات والبروتينات وسي فود ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- احرصي على اختيار خبز مصنوع من حبوب متكاملة، ويمكنك إضافة زبدة الفول السوداني مع وجبة الإفطار.
- إن كنتِ من عشاق البيض أضيفي الجبن إلى البيض ليساعدك على اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، ويمكنك استبدال بيضة واحدة في الإفطار ببيضتين.
- حضري طبقا من شرائح التفاح والفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- يمكنك إضافة الفول السوداني والعسل إلى الزبادي ليمنحك الطاقة والمزيد من السعرات الحرارية.
- احرصي على طهي البطاطس بالبيض والبقسماط أو قدميها مع الجبن لمزيد من السعرات الحرارية.
- عند طهي الخضراوات المختلفة ينصح طهيها باستخدام الزبد أو السمن الخالي من الدهون.
- احرصي على إضافة الفاكهة المختلفة للبن، كما عليك شرب عصير خضراوات أكثر من مرة يوميا.
- إن كنتِ غير معتادة على تناول كميات كبيرة في وقت واحد يمكنك أن تعتمدي على زيادة كمية البروتين التي تتناولينها يوميا أو أضيفي بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- احرصي على تناول وجبة متوازنة من البقوليات والبروتين والكربوهيدرات والدهون أن تحتوي على "لحوم أو دواجن أو أسماك، خضراوات مختلفة، وأرز أو مكرونة أو بطاطس".
