إذا كنت لا تعاني من آلام الظهر، وتخاف من حصولها في يوم ما. عليك فقط بإتباع هذه النصائح.
1- الجلوس بطريقة صحيحة:
لا تحتاج للجلوس على كرسي مختصّة، إنما على السيدات والرجال الجلوس بوضعية s وليس c.
كما يجب القيام كلّ ساعة أو نصف ساعة والتحرّك لو قليلاً.
2- الوقوف:
عند الوقوف يجب التمثّل بالخط الجالس. ولا يجب أن يعكف أي جزء في الجسم.
3- الحذاء:
على الحذاء أن يكون خفيف الوزن ومريح عند المشي، حيث لا يجب أن يخسف مع كلّ خطوة.
4- لا للتدخين:
أظهرت الدراسات أن المدخن يعاني من أمراض وجع أسفل الظهر أكثر من غير المدخنين.
5- تعلم كيفية حمل الأغراض:
عند حمل الحقائب الثقيلة أو الأشياء التي تزن كثيراً، يجب على الشخص أن يسدل ظهره عليها.
6- التخفيف من المخدات:
وضع مخدة واحدة تحت الرأس ويجب أن تكون طرية.
