نصاب بحالة من الإرهاق سواء كان ذلك بسبب السهر طوال الليل وعدم الحصول على القسط الكافي من النوم أو بسبب يوم طويل من العمل الشاق، ورغم أنه ليس من الجيد إجبار نفسك على التحمل وجسمك يصرخ ورغم كل ما بك من إرهاق يكون أحيانا من الضروري البقاء في يقظة لأمر هام.
وفي هذه الحالة هناك بعض الطرق التي تحمل لك نصائح مفيدة تساعدك على البقاء في يقظة وانتباه سوف نتعرف عليها فيما يلي:
انهض وتجول:
لن يساعدك السكون في مكانك جالسا في بقعة دافئة مريحة على اليقظة لأنها سوف تزيد من حالة الإرهاق خاصة إذا كنت تشعر بالرغبة الشديدة في النوم والحل هو النهوض من المكان والسير حتى لو كان هذا هو آخر شيء ترغب في القيام به، ويفضل السير مع رفقة واحتساء مشروب.
الاستماع إلى شيء مفرح:
لا أقصد الموسيقى التي تساعد على النوم أو الاسترخاء، إنما إلى شيء مفرح محفز يمدك بحالة من النشاط والانتعاش والحركة وهذا لك الحرية في اختياره.
احتساء مشروب:
يزيد جفاف الجسم من الشعور بالإرهاق والتعب لذلك عند الرغبة في اليقظة يجب أن يتناول الشخص بعض من الماء البارد لمنح الجسم انتعاشة.
التنشيط كل 30 دقيقة:
هل قضيت يوما كاملا أمام التلفاز وسألت نفسك لماذا أصابك ذلك بالتعب، السبب يعود إلى أن جسمك بحاجة إلى التنشيط ليبقى منتبهاً ويقظاً لذلك يجب أن يقوم الإنسان من مكانه ويفرد ساقيه كل 30 دقيقة وهذه طريقة لاستعادة النشاط والطاقة.
انتقاء الأطعمة الصحيحة:
إذا شعرت بالنعاس في وقت الظهيرة أو الثالثة عصرا فأنت بحاجة إلى إعادة تقييم الطعام الذي تتناوله، وهل تناولت إفطارك، هل يمتليء غداؤك بالدهون، والحل أن تحرص على تناول إفطارك وبعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم ويجب أن تكون غنية بالبروتين وتجنب تماما تناول مشروبات الطاقة.
إذا شعرت بالنعاس في وقت الظهيرة أو الثالثة عصرا فأنت بحاجة إلى إعادة تقييم الطعام الذي تتناوله، وهل تناولت إفطارك، هل يمتليء غداؤك بالدهون، والحل أن تحرص على تناول إفطارك وبعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم ويجب أن تكون غنية بالبروتين وتجنب تماما تناول مشروبات الطاقة.
العلاج بتقنيات الضغط:
عند الرغبة في مزيد من اليقظة هناك بعض من تقنيات العلاج بالضغط يمكنك تجربتها، وهو طريقة للعلاج بالضغط باستخدام اليد أو الكوع أو اجهزة مختلفة، ويمكنك شد لحمة الأذن أو الفرك بين الإبهام والسبابة والضغط على الجزء الخلفي من الركبتين، وحتى إذا لم تؤتي هذه التقنيات ثمارها فهي على الأقل تجعلك تحرك أجزاء جسمك وهذا مفيد في حد ذاته.
استنشاق بعض الهواء النقي المنعش:
ليس هناك ما يضاهي نسمة هواء نقية منعشة لتوقظك وتمنحك دفعة من النشاط إذا كنت متعب تميل للنعاس، فإذا كنت في سيارتك افتح نافذتها واستنشق الهواء وإذا كنت في مكان العمل اخرج لبعض الوقت.
ضوء النهار الطبيعي:
ضوء الشمس من وسائل إيقاظك ومنحك الانتباه فافتح ستائرك واسمح لشعاعها البراق بالدخول في المكان الذي تتواجد به.
مضغ العلكة:
مضغ العلكة من الوسائل التي تبقي الإنسان يقظاً منتبهاً لأنه يساعد العقل على ذلك، وإذا لم يكن معك علكة عند الحاجة إليه يمكن استبدالها بالثلج لأنه يقوم بنفس الوظيفة من إعادة الترطيب للجسم.
الاستحمام:
إذا كنت في مكان يمكنك من الاستحمام فافعل، لكن إذا كنت في مكان العمل او خارج المنزل فيمكن استبدال الاستحمام برشة من الماء البارد على يديك بغسلهما ووجهك كذلك وهذا سوف يساعدك على الانتباه.
التنفس:
حتى التنفس يساعدك على الانتباه واليقظة فتنفس شهيقا وزفيرا عبر الأنف وشد البطن نحو الحجاب الحاجز، ويجب أن تفعل ذلك بسرعة، وهذا من وقت لآخر.
حتى التنفس يساعدك على الانتباه واليقظة فتنفس شهيقا وزفيرا عبر الأنف وشد البطن نحو الحجاب الحاجز، ويجب أن تفعل ذلك بسرعة، وهذا من وقت لآخر.
